Napoje w IBS: co powinieneś wiedzieć o prawidłowym nawodnieniu

Po prostu woda?

Bez względu na to, czy chorujemy na IBS, czy nie mamy problemów żołądkowo-jelitowych, najlepszym codziennym napojem będzie czysta woda. Zaleca się wypijanie 30 ml wody na 1 kg masy ciała, czyli średnio 1,5-2,5 L dziennie.

W przypadku IBS z przewagą zaparć, każdy suplement lub posiłek bogaty w nierozpuszczalny błonnik (ciemne pieczywo, grube kasze, płatki zbożowe) koniecznie należy popić 1-2 szklanek wody. W innym wypadku osiągniemy skutek odwrotny do zamierzonego. Natomiast w sytuacji nasilonych biegunek, część wypijanej wody można uzupełniać o elektrolity. Jeśli nie mamy pod ręką gotowej do rozpuszczenia saszetki, możemy posłużyć się kryształkami soli morskiej lub himalajskiej, białym cukrem i sokiem z cytryny.

Przepis na domowy izotonik:

• 1 l czystej wody
• 1/2 łyżeczki soli kuchennej
• 1/2 łyżeczki chlorku potasu (sprzedawany jako substytut zwykłej soli)
• 2 płaskie łyżki białego cukru
• sok z cytryny lub limonki

Jaką wodę wybrać, czy to wogóle ma znaczenie?

Nie ma większego znaczenia jaką wodę wybierzemy. Mocno gazowana woda może ewentualnie podrażnić błonę śluzową żołądka i jelit, nasilać wzdęcia i zgagę. Godna uwagi jest woda wysokozmineralizowana bogata w magnez, ponieważ jest to pierwiastek regulujący trawienie, który przeciwdziała zaparciom.

Kawa czy herbata, a może ziołowe napary?

Picie naturalnej, ziarnistej kawy i naparu z liści czarnej herbaty jest korzystne dla zdrowia ze względu na zawartość antyoksydantów. Znajduje się w nich również kofeina/ teina stymulujące układ nerwowy i przyspieszające metabolizm. Jednak przy nasileniu zaburzeń żołądkowo jelitowych nie zaleca się spożywania kawy i czarnej herbaty (ewentualnie naparu o słabej mocy), ze względu na działanie wzmagające biegunki oraz produkcję kwasu żołądkowego. Ziołolecznictwo ma w zanadrzu cały wachlarz naparów wspomagających pracę układu pokarmowego. W IBS najlepiej sprawdzą się zioła lub ich mieszanki o działaniu:

• rozkurczowym: kwiat rumianku, owoc kolendry, liść mięty
• wiatropędnym: owoc kopru włoskiego
• przeczyszczającym: aloes, kora kruszyny
• uspokajającym: rumianek, melisa, kozłek lekarski
• przeciwzapalnym i przeciwbólowym: szałwia, anyż gwiazdkowy, cząber
• regulującym pracę jelit: pokrzywa, arcydzięgiel.

Czy wiesz, że?                                                  

Smaczną alternatywą dla liściastej czarnej lub zielonej herbaty może być herbata rooibos, która nie zawiera teiny.

Soki

Jeśli sok został przygotowany z owoców i warzyw o niskiej zawartości FODMAP, powinien być bezpieczny. Soki wyprodukowane z owoców o dużej zawartości fruktozy, jak np. jabłkowy, czy wiśniowy lub z dodatkiem syropu glukozowo-fruktozowego są ryzykownym wyborem, nawet dla chorych w remisji. Jeśli sok został przygotowany z owoców i warzyw o niskiej zawartości FODMAP, powinien być bezpieczny. Soki wyprodukowane z owoców o dużej zawartości fruktozy, jak np. jabłkowy, czy wiśniowy lub z dodatkiem syropu glukozowo-fruktozowego są ryzykownym wyborem, nawet dla chorych w remisji.

Pisząc o napojach nie można pominąć zastosowania Silicolgelu. Ten wyrób medyczny wspierający redukcję objawów żołądkowo-jelitowych można przyjmować w postaci nierozcieńczonej. Jednakże, można go również rozcieńczyć w szklance z wodą, co nie ograniczy jego dobroczynnych właściwości.

Osobom, które poszukują skutecznej prewencji zaburzeń żołądkowo jelitowych, warto przypomnieć o sprawdzonym i polecanym przez specjalistów wyrobie medycznym, jakim jest Silicolgel. Stosowany godzinę przed spożyciem posiłku chroni przed niepożądanymi reakcjami układu pokarmowego na drażniące cząsteczki, takimi jak zgaga, dyskomfort jelitowy, wzdęcia czy biegunka. Więcej szczegółów na temat działania silicolgelu znajdziesz na: www.silicol.pl.

Źródła:

• https://www.nature.com/articles/ejcn2009111
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31170680/
• https://lekwpolsce.pl/post-669f68510532d